Untitled

14
مايو
2018
احرص على تناول هذا الطعام خلال شهر رمضان
نشر منذ 4 شهر - عدد المشاهدات : 749
518064897be5a23fea4c26a614492a442237.jpeg






يمكننا أن نضع معك خطة استعدادية من أجل تزويدك بكل المكونات اللازمة لتتباهي بمائدتك الرمضانية اللذيذة والصحية لذا، إليك الخطوات التالية:

المرحلة التحضيرية لطعام أكثر صحة في شهر رمضان المبارك:

اشتري الخضراوات الطازجة لإحتوائها على نسبة أكبر من الفيتامينات والمعادن.

استخدم الفاكهة الطازجة وقم بعصرها في المنزل من ثم قدمها من دون إضافة السكر وبكميات معتدلة.

اختار الحليب ومنتجاته (الأجبان والألبان) القليلة الدسم.

تجنب استخدام السمنة والزبدة في المطبخ واستبدلها بالزيت النباتي وبكميات قليلة.

اختار اللحوم قليلة الدهن، كالسمك أوالدجاج من دون جلد وحضرها بطريقة الشوي، السلق أوالطبخ وتجنب قليَها.

للحصول على مجموعة متكاملة من المغذيات، يجب أن تحتوي مائدتك الرمضانية على المجموعات الغذائية الأساسية (الخبز والحبوب، الفاكهة، الخضار، اللحوم والبقوليات والحليب ومشتقاته).

ماذا تختار وماذا تتجنب من مجموعات الطعام الأساسية؟

ولمساعدتك في كيفية اختيار الأطيب والأكثر صحة، حتى تتمكن من التحكم في نظام غذائي أكثر صحة في رمضان، يسرنا أن نأخذك معنا في رحلة مليئة بالخيارات اللذيذة والصحية يمكنك الاستمتاع بها قدر ما تشاء وهذا ما ننصح به، بالإضافة إلى ذلك، جولة على أنواع المأكولات التي ننصحك بالتحلي بإرادة قوية لتجنبها قدر الإمكان.

اللحوم والبروتينات

بإمكانك تناول:

السمك

الدجاج والديك الرومي من دون جلد: مشوي أو مسلوق

لحوم الحيوانات الصغيرة القليلة الدهون (العجل، الحمل)

كمية معتدلة من المأكولات البحرية مثل الربيان

بقوليات (فاصولياء، عدس، بازيلا)

البيض (صفار البيض) عدد 3 في الأسبوع (وهذا يشمل ما تتناولينه في الأطعمة المطبوخة)

تجنب تناول

الدجاج والبط المقلي

اللحوم كثيرة الدهون

الكبدة ولحوم الأعضاء

السجق (النقانق)

كميات كبيرة من الربيان (القريدس، الجمبري)

الحليب ، الأجبان ومنتجاتها

بإمكانك تناول:

الحليب الخالي الدسم أو الحليب القليل الدسم

لبن قليل أو منزوع الدسم واللبنة القليلة الدسم

الأجبان البيضاء أو القليلة الدسم

تجنب تناول:

الحليب الكامل الدسم

المثلجات، الكريما المخفوقة

اللبن الكامل الدسم (الزبادي) واللبنة الدسمة

الأجبان الكاملة الدسم خاصةً الأجبان الصفراء

صلصة الكريما وصلصة الجبن

الفاكهة والخضار

بإمكانك تناول:

كل أنواع الخضار الطازجة، المسلوقة، المطهية بالفرن والمشوحة بقليل من الزيت (مُشَلوَحَه أو مُنَطَقه)

خضراوات بالتوابل، عصير الليمون أو قليل من الزيت

الفاكهة الطازجة وعصير الفاكهة الطبيعي باعتدال

تجنب تناول:

جوز الهند (الفاكهة الوحيدة الغنية بالدهون المشبعة)

الخضار المقلية

الزبدة على الخضار المسلوقة

العصائر السكرية

الخبز والحبوب

بإمكانك تناول:

الخبز العربي أو الأسمر

معكرونة أو أرز من دون إضافات (سمن أو صلصة دسمة)

الحبوب من دون إضافة دهون

البطاطس المشوية أو المسلوقة

تجنب تناول:

الفطائر التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون (دونتس، كرواسن، الفطائر الدنمركية)

الأرز المقلي

رقائق البطاطس المقلية

الكعك المحلى والحلويات. 



صور مرفقة






أخبار متعلقة
مشاركة الخبر
التعليق بالفيس بوك
التعليقات
تابعنا على الفيس بوك
تابعنا في تويتر
حالة الطقس
booked.net
استطلاع رأى

هل تفرز الانتخابات البرلمانية العراقية واقعا سياسيا جديدا؟

17 صوت - 35 %

9 صوت - 18 %

عدد الأصوات : 49

أخبار
أستمع الى البث المباشر
Untitled